home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ AOL File Library: 3,701 to 3,800 / aol-file-protocol-4400-3701-to-3800.zip / AOLDLs / Health and Fitness / FIT_ V3.2 The Fitness Tests / FIT3.exe / MANUAL.DOC < prev    next >
Text File  |  1994-01-09  |  18KB  |  460 lines
  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7.  
  8.                             THE FITNESS TESTS v3.2
  9.  
  10.  
  11.  
  12.  
  13.  
  14.  
  15.  
  16.  
  17.  
  18.  
  19.  
  20.  
  21.  Welcome to THE FITNESS TESTS v3.2
  22.  
  23. The Fitness Tests were created as a motivation tool.  They
  24. give the user a general base line from which to improve upon.  The tests
  25. were compiled from various sources (i.e. text books, articles, etc), and
  26. are fairly accurate.
  27.  
  28. The Fitness Tests are intended for healthy individuals.
  29. IF YOU ARE JUST STARTING AN EXERCISE PROGRAM, ARE OVER 35, OR HAVE A HISTORY
  30. OF HEART DISEASE, CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE TAKING THE CARDIOVASCULAR OR
  31. STRENGTH TESTS.  If you have any questions, I will be happy to answer them.
  32.  
  33. My CompuServe e-mail : 71611,751.  
  34.    InterNet address  : 71611.751@compuserve.com
  35. or the U.S. Mail
  36.     Les Cameron
  37.     15 McKinley
  38.     Brookville, OH 45309
  39.  
  40. Keystrokes are shown in <> symbols. For example the menus are accessed by
  41. pressing <ALT-highlighted letter>.  Context sensitive help can be viewed
  42. by pressing <F1>.
  43.  
  44. Have fun and stay healthy.
  45.  
  46. Les Cameron 01/10/94
  47.  
  48.      This manual contains information found in the online help.
  49. Most of it can be found by pressing <F1> while using The Fitness Tests.
  50. The Fitness Tests are very user friendly, if you have used other software
  51. that utilzes pull-down type menu then you can skip reading this manual.
  52. If you run into problems try pressing <F1> and reading the help screen.
  53.  
  54. GENERAL INFORMATION▐
  55. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  56. Moving about the screen:
  57.      
  58. The Fitness Tests utilize pull down menus.  The menus can be reached
  59. by pressing <F10> or clicking on the menu bar (the menu bar is that strip
  60. across the top of the screen were the menus come down).
  61.  
  62. To select an item, either click on the item you want, press the
  63. highlighted letter, or use the direction keys to highlight the item and
  64. press <ENTER>.
  65.  
  66. Moving about the test boxes is accomplished by pressing the <TAB> key
  67. or clicking on the desired item.  Pressing <ENTER> usually closes the test
  68. boxes and sends you to the next screen.  Pressing <ESC> will cancel the test.
  69.  
  70. While entering information, if the computer beeps and gives you an error
  71. message, press <ESC> and you will return to the same screen, you have more
  72. than likely entered a letter where the computer was expecting a number.
  73.      
  74. Example:  on the walk/run test, when it asks you for distance covered in
  75. miles, if you entered <two> instead of <2> the computer would beep and give you
  76. an error message.  To get rid of the error message press <ESC>.  To correct
  77. the problem, click on the line you wish to correct (or press <TAB> until the
  78. line in question is highlighted), and enter the correct number.
  79.  
  80. Tests▐
  81. ▀▀▀▀▀▀
  82. The Fitness Tests are divided into five category's.
  83.  
  84. 1)  Strength tests: measure muscle strength and endurance
  85.  
  86. 2)  Cardiovascular tests:  measure how well your heart and lungs work
  87.  
  88. 3)  Flexibility tests:  measure how "limber" your are
  89.  
  90. 4)  Body composition: estimates your percentage body fat and lean body mass
  91.  
  92. 5)  Circumference measurements: keeps record of body measurements
  93.  
  94. All of the above tests can be taken be selected individually or, to take them
  95. all select <ALT-A>.
  96.  
  97. Upon completing any test enter the result, you will then see a
  98. screen showing norms for your age and sex.
  99.  
  100. The Fitness Tests will also calculate you training heart rate.
  101. Your training heart rate is how high you must raise you pulse to stimulate
  102. the benefits of aerobic exercise.
  103.  
  104. Strength Tests▐
  105. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  106.  
  107. The Fitness Tests measures strength with the push-up test and sit-up
  108. test.
  109.  
  110.    Push-up Test▐
  111.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  112. The push-up test tests the strength endurance of your chest, shoulders, and
  113. arms.
  114.  
  115. The pushup test requires you to do as many push-ups as possible.  There
  116. is no time limit on this test, keep going until another pushup would be
  117. impossible.  Men use the standard pushup position with just toes and hands
  118. touching the floor.  Women use the modified position, with knees and hands
  119. touching the floor.  
  120.  
  121.    Sit-up Test▐
  122.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  123. The sit-up test requires you to do as many sit-ups as possible in one
  124. minute.  If you wish a partner may hold your feet.
  125.  
  126. To take the sit-up test select <SIT-UP> from the STRENGTH menu.  Upon
  127. completing the test enter the number of sit-ups performed, you will then see a
  128. results screen showing norms for your age and sex.
  129.  
  130.  
  131. Cardiovascular▐
  132. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  133. The Fitness Tests offer two test designed to test you heart and lungs.
  134. IF YOU ARE OVER 35, OR JUST STARTING AN EXERCISE PROGRAM, DO NOT TAKE THESE
  135. TESTS EXCEPT AFTER CONSULTING YOUR DOCTOR.
  136.  
  137. The tests offered are the step test and the 12 minute walk/run.
  138.  
  139. Be sure you warm-up properly before taking these tests, light stretching
  140. or calisthenics should be sufficient.  IF YOU EXPERIENCE ANYTHING OUT OF THE
  141. ORDINARY WHILE TAKING THESE TESTS STOP IMMEDIATELY AND SEEK MEDICAL AID.
  142.  
  143. The User Information screen must be completed before you take any single
  144. test.  Press <Alt-U> to access this screen.  Press <TAB> to move between
  145. questions, press <ENTER> when finished.
  146.  
  147.    Step Test▐
  148.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  149. Be sure you warm-up properly before taking this test, light stretching
  150. or calisthenics should be sufficient.  IF YOU EXPERIENCE ANYTHING OUT OF THE
  151. ORDINARY WHILE TAKING THESE TESTS STOP IMMEDIATELY AND SEEK MEDICAL AID.
  152.  
  153. The step test measures your ability to recover from exercise. A chair or
  154. step is required. Upon completing the test count your pulse for ten seconds.
  155. Enter this number, press <TAB> to move to next line.  After one minute,
  156. count your pulse for ten seconds again.  Enter this number, press <ENTER>
  157. to see the results of the test.  The higher your recovery rate is the better
  158. shape you are in.
  159.  
  160.    Walk/Run▐
  161.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  162. Be sure you warm-up properly before taking this test, light stretching
  163. or calisthenics should be sufficient.  IF YOU EXPERIENCE ANYTHING OUT OF THE
  164. ORDINARY WHILE TAKING THESE TESTS STOP IMMEDIATELY AND SEEK MEDICAL AID.
  165.  
  166. The walk/run test measures your overall aerobic endurance.  A measured
  167. distance is required (i.e. a track, or other flat measured distance). Taking
  168. the test is simple, cover as much distance as possible in 12 minutes.  Enter
  169. the result in miles.   
  170.  
  171. Flexibility Tests▐
  172. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  173. The Fitness Tests offer two tests that measure your flexibility.  The
  174. sit-and-reach, which measures the flexibility of the lower back and legs,
  175. and the shoulder flexibility test, which measures your shoulder flexibility.
  176.  
  177. The User Information screen must be completed before you take any single
  178. test.  Press <Alt-U>, press <TAB> to move between questions, select <OK> and
  179. press <ENTER> when finished.
  180.  
  181.    SitReach▐
  182.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  183. The sit-and-reach test requires a yardstick and some tape.  The tape
  184. marks the 15 inch spot on the yardstick, your feet are placed even with
  185. the mark.  To complete the test reach as far as possible, with you legs
  186. straight, and record the results in inches.  Three attempts should be
  187. attempted, the farthest is the result.
  188.  
  189.    Shoulder Flexibility▐
  190.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  191. The shoulder flexibility test is performed as follows
  192.  
  193. 1) Stand with both hands hanging by sides
  194.  
  195. 2) Place hand of shoulder to be tested palm-up behind your back
  196.  
  197. 3) Place other hand over head, and try to touch fingertips together.
  198.  
  199. Choose result for right shoulder, press <TAB>, choose result for left
  200. shoulder select <CONTINUE> press <ENTER>.
  201.  
  202.  
  203. Body Fat Measurements▐
  204. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  205. The Fitness Tests offers two methods of measuring body fat, the tape measure
  206. test, and the skin calipers test.
  207.  
  208. The tape measure test requires a tape measure (surprise!), and a scale.
  209. The tape measure test is easier to use and requires no special skills or
  210. equipment, however it is also less accurate than the skin calipers test.
  211.  
  212. The skin calipers test requires a pair of skin calipers (surprise again!),
  213. and the user must be proficient in the taking of the measurements.
  214.  
  215.    Tape Measure▐
  216.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  217. The tape measure test will estimate your percentage body fat to within
  218. plus or minus 4 percent.  A tape measure and scales are required for this
  219. test.
  220.  
  221. Before taking this test the User Information screen must be completed.
  222. Press <Alt-U> to access the screen, press <TAB> to move between questions,
  223. select <OK> and press <ENTER> when finished.
  224.  
  225. Men will then enter their waist measurement in inches.  Women will enter the
  226. circumference of their wrist and forearm.  That is all there is to this test.
  227. Press <ENTER> and the results screen will show your percentage body fat, and
  228. your lean body mass.
  229.  
  230.       Female Tape Measurements▐
  231.       ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  232. Forearm - place the tape measure at the widest part of the forearm
  233. (i.e. just below the elbow)
  234.  
  235. Wrist - place the tape measure around the wrist bone (i.e. the top
  236. outside part of the wrist)
  237.  
  238.       Male Tape Measurements▐
  239.       ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  240. The tape measure should be placed even with the umbilicus (i.e. belly button)
  241. and parallel to the ground.
  242.  
  243.    Skinfold Calipers▐
  244.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  245.  
  246. The skinfold test measures body fat percentage.  This test is more accurate
  247. than the tape measure technique when performed correctly.  Factors affecting
  248. then accuracy of skinfold measurement are the quality of the skinfold
  249. calipers, and the experience of the person doing the measuring.
  250.  
  251. If you happen to have access to a pair of skinfold calipers and hate doing
  252. all those calculations,  THE FITNESS TESTS uses a four site formula.  The four
  253. sites (i.e. the abdomen, suprailiac, tricep, and thigh) should be measured
  254. in accordance with the guidelines in the publication ANTROPOMETRIC
  255. STANDARDIZATION REFERENCE MANUAL (Champaign, Illinois: Human Kinetics
  256. Publishers, Inc., 1988). (whew...)
  257.  
  258. If you are just interested in getting an estimation of your body fat
  259. percentage to establish a baseline from which to measure change, the tape
  260. measure test should do the job.
  261.  
  262. Circumference Measurements▐
  263. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  264. All that we do in this "test" is take some measurements so that you
  265. can compare them at a later date.  What is important here is that you
  266. take the measurements the same way each time.  Move between the fields by 
  267. pressing <TAB>.  Feel free to take the measurements however you want, 
  268. the following is merely a suggestion...
  269.  
  270. Neck: relax neck, place tape measure horizontally around neck just
  271. above the Adam's apple
  272.  
  273. Upper Arms: contract bicep, place tape around largest part of bicep
  274. with tape perpendicular to the upper arm bone, measure right
  275. then left upper arm
  276.  
  277. Forearms: straighten arm completely, make a fist and bend your wrist,
  278. contracting the forearm muscles, place tape around largest
  279. part of forearm, perpendicular to bones, measure right then
  280. left forearm
  281.  
  282. Chest: while standing pass tape around back at nipple level, keeping
  283. it in a horizontal plane
  284.  
  285. Waist: keeping the tape in a horizontal plane, pass it around the waist
  286. at navel level, do not pull in the belly
  287.  
  288. Hips: heels together, look straight ahead, stand erect, weight evenly
  289. distributed, place tape around hips at largest protrusion of
  290. buttocks
  291.  
  292. Thighs: stand erect, heels shoulder width apart, weight evenly
  293. distributed, pass tape around thigh just below buttocks, keep
  294. tape in horizontal plane, do not contract thigh muscles, measure
  295. right then left thigh
  296.  
  297. Calves: stand erect, heels shoulder width apart, weight evenly
  298. distributed, pass tape around calf at widest point, do not
  299. contract calf muscle, measure right then left calf
  300.  
  301.  
  302. All▐
  303. ▀▀▀▀
  304. This option allows you to take all of the tests listed above.
  305.  
  306. Results▐
  307. ▀▀▀▀▀▀▀▀
  308. The results menu allows you to Save, Retrieve, View, and Compare your
  309. results.
  310.  
  311.    Save▐
  312.    ▀▀▀▀▀
  313. When you "save" a file you are telling your computer to keep it until
  314. you want it again.  With The Fitness Tests you will save the results of your
  315. tests for future reference.  Pressing <F2> will access the save option.  You 
  316. will then be prompted for a name under which to save the results.  Choose a 
  317. name that will remind you as to who took the tests and when they were
  318. taken.  The default (and recommended) three letter extension is FTD, however,
  319. you can make it whatever you want it to be (ex. SepJoe.xxx).
  320. Select the <OK> button and press <ENTER> and the results will be saved under
  321. the filename you specified.  The rules associated with all DOS filenames
  322. apply to these files.
  323.  
  324.      Example:
  325. A:\SepJoe.FTD                  (saves the results in the root directory
  326.                                of A:)
  327. C:\Fittest\Results\SepJoe.FTD  (saves the results in the \Fittest\Results
  328.                                directory of C:)
  329.  
  330.    Retrieve▐
  331.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  332. When you "retrieve" a file you are telling your computer to get the results
  333. you saved.  Pressing <F3> will access the retrieve option.  You will then be
  334. prompted for the name under which you saved the results.  Retrieve the
  335. results by highlighting the filename and pressing <ENTER> twice.  The
  336. results will be entered into memory and can be viewed <ALT-V> or printed
  337. <ALT-P>.
  338.  
  339. A good time to retrieve old results is before you take the tests again.  
  340. You will be able to see how much improvement you have made since your last 
  341. testing. 
  342.  
  343. REMEMBER if you changed the three letter extension when you saved the test
  344. result the file name will not be shown when you initially access the
  345. retrieve menu. To show ALL files type *.* in the file name box and press
  346. <ENTER>.  You should then see the saved results files.
  347.  
  348.    View Results▐
  349.    ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  350. The view results screen shows you a summary of all tests taken.
  351. Press <ALT-V> to access the view results screen.
  352.  
  353. Two results that are calculated that may require some explantion are
  354. the Waist/Hip Ratio and the Body Mass Index.
  355.  
  356. WAIST/HIP RATIO (WHR)
  357.  
  358. Shown to be associated with a higher likelihood of cardiovascular disease
  359. and is a useful risk indicator.
  360.  
  361. Critical Values
  362.                   Males            Females
  363.  Concern          1.00             0.90
  364.  Consider         0.97             0.88
  365.  
  366.  
  367. BODY MASS INDEX (BMI)
  368.  
  369. The ratio of weight in kilograms divided by height-squared (in meters)
  370. Correlates, but not too well (coefficient only about 0.7), with measures
  371. of body fat.  Can be misleading though.  It is used in clinical practice
  372. and preferred by many to height/weight tables. NIH states "major limitation
  373. is difficulty to interpret to subjects..."
  374.  
  375. It just indicates whether you might be "obese" and more accurate
  376. measurement is desirable.
  377.  
  378.                           BMI
  379.                  Males            Females
  380. 20% above        >27.2            >26.9  
  381. desirable                                
  382. weight                                   
  383.  
  384.    Compare▐
  385.    ▀▀▀▀▀▀▀▀
  386. The compare function allows you to see two Fitness Tests results side by
  387. side.  The Fitness Tests will show you the progress you have made
  388. (or lack of).
  389.  
  390. To use the compare function select COMPARE from the RESULTS menu.
  391. You will then be asked to Open the two files you wish to compare.
  392. The first file Opened should be the test results from the earlier date.
  393.  
  394. The compare results can be printed by pressing <ALT-Z> upon completion.
  395.  
  396. Mouse▐
  397. ▀▀▀▀▀▀
  398. The mouse option allows you to adjust the speed of your Microsoft compatible
  399. mouse.
  400.  
  401. Print Results▐
  402. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  403. This option allows you to get a paper copy of your results from a specific
  404. date.  Make sure that your printer is powered on and ready to print.
  405.  
  406. If you have just completed entering the data from a test all you have to do
  407. is select the Print option and watch it go.
  408.  
  409. If you want a paper copy of your results from an earlier date, simply retrieve
  410. the results, then select the print option.
  411.  
  412. Print Test Taking Form▐
  413. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  414. This option will print a handy test taking form which can be used to record
  415. the results from THE FITNESS TESTS v3.2.  The results can then be entered
  416. into THE FITNESS TESTS at your convenience.
  417.  
  418. New User▐
  419. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  420. This is the New User screen.  This screen (or the User Information screen)
  421. must be used before any of THE FITNESS TESTS can be used.  This screen
  422. should be used for entry of new test results.  All results are reset before
  423. this box is executed.  If the current data has not been saved it will be
  424. lost.
  425.  
  426. User Information▐
  427. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  428. This is the User Information screen.  This screen (or the New User screen)
  429. must be completed before any of the Fitness Tests can be completed.  This
  430. User Information screen should be used to change results that have already
  431. been entered into THE FITNESS TESTS.  Fill in the required information
  432. press <TAB> to move between fields and select the <OK> button after ALL
  433. information is correctly entered.
  434.  
  435. Register▐
  436. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀
  437. WHY REGISTER THE FITNESS TESTS
  438.  
  439. There are several reasons why you should register the fitness tests.
  440. With registration you will receive
  441.  1) A registered copy of the latest version of The Fitness Tests
  442.  2) Technical support and notice of upgrades
  443.  3) Satisfaction that you are helping keep software prices down by
  444.     supporting shareware
  445.  4) It is the honest thing to do,
  446.     IF YOU USE THE SOFTWARE THEN PLEASE REGISTER IT
  447.  
  448. HOW TO REGISTER
  449.  
  450. Registration is very simple.  If you have a printer simply press <ALT-R>,
  451. fill out the required questions and mail the form with payment to...
  452.  
  453.  LDC Software
  454.  15 McKinley
  455.  Brookville, OH 45309
  456.  
  457. If you do not have a printer send the payment (a mere $49 + $5 to cover
  458. shipping and handling) with the information contained in the Register.frm
  459. file to the above address.
  460.